お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節1.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
