夏野菜の納豆和え + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
夏野菜の納豆和えエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
