イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3313
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
42.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1781
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3313
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
