脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
