ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 55.4g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
38.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
131
mg
リン
527
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
55.4
g
脂質
38.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
131
mg
リン
527
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.74
g
一価不飽和脂肪酸
15.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
