牛肉とれんこんのコクうま炒め + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レンコン50 g
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
青ネギ(小口切り)5.4 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ジャコ天(魚の練り物なら何でもok)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ダシの素1.0 g
-
醤油8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒4.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
砂糖2.0 g
