おからナポリタン + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7106
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7106
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ウィンナー10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
豆乳30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
A ケチャップ6.0 g
-
A 中濃ソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
