フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.2 g
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Aごま0.3 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
