厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
