大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
