アジの干物 ほうじ茶漬け + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
あじの干物(1枚50g)46 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
ほうじ茶180.0 g
-
わさび1.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
