豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
156
mg
リン
441
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
156
mg
リン
441
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
