イカとれんこんのアンチョビパスタ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
れんこん63 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし(種を取り除く)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
-
アンチョビ(フィレ)8.0 g
その他
-
パスタのゆで汁60.0 g
-
パスタ(フェデリーニ)60.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
