もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
えび29 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.7 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
