ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
106
mg
リン
247
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
106
mg
リン
247
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
