スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
736
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
736
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり83 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カンパーニュ(フランスパンでも)50.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)10.0 g
