サフランライスでホカホカ✪ + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
96
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
96
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レーズン5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
Aレモン汁1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
胚芽米80 g
-
サフラン0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンド3.0 g
-
Aマスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
コンソメ2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
