簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
131
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
131
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒14.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
