ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主食
ネギタコ豚キムチ丼エネルギー341 kcal食塩1.4 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
