小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
もずく30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
酢2.5 g
