和朝食
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
ドライフルーツとクルミとともにヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ドライフルーツミックス20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クルミ1.0 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
