豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ + 1 品
- 2 品
- 92kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 3.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 92kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 3.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
3.5
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
294
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
28
mg
リン
103
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
3.5
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
294
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
28
mg
リン
103
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
