白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
53
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
