サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
136
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
136
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
三つ葉2.2 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
