トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
516
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
516
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
65
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
