豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
デザート
りんごゼリー水きりヨーグルトのせエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
212
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
212
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんごジュース80.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
