ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.9 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
