納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:妊活中
-
主菜納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g
-
汁物元気が出る生姜のきいたとろーり根菜汁エネルギー54 kcal食塩1.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
647
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レンコン25 g
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
青ネギ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
ジャコ天(魚の練り物なら何でもok)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
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マヨネーズ1.0 g
-
塩0.6 g
-
ダシの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g