納豆オムレツ + 2 品
  • 3 品
  • 438kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 68.3g
  • 食物繊維 7.7g
  • 3 品
  • 438kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 12.3g
  • 炭水化物 68.3g
  • 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
438 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
12.3 g
炭水化物
68.3 g
糖質
60.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
647 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
60 mg
リン
272 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
238 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
4.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g
エネルギー
438 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
12.3 g
炭水化物
68.3 g
糖質
60.5 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
647 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
60 mg
リン
272 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
238 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
4.37 g
多価不飽和脂肪酸
3.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 里芋
    1/2個 (24 g)
  • 大根
    2/3cm (18 g)
  • 人参
    1/8本 (17 g)
  • レンコン
    25 g
  • 生姜すりおろし
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 青ネギ(小口切り)
    5.4 g
魚介・海藻類
  • ジャコ天(魚の練り物なら何でもok)
    10.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.0 g
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • マヨネーズ
    1.0 g
  • 0.6 g
  • ダシの素
    1.0 g
  • 1.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g