上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3.5cm (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
