茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
45
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
45
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒11.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ1.0 g
