だまこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3751
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 塩0.1 g
