レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
122
mg
リン
338
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
