厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
98
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
98
mg
リン
298
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢4.0 g
-
白ごま2.0 g
