さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
