塩鮭のミルクパッツァ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
85
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
