鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
