揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
541
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
97
mg
リン
261
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
541
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
97
mg
リン
261
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
