里いものチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
40
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
40
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
