根菜で酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
根菜で酢豚風エネルギー224 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんの子あえエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A だし汁40.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
