大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
白ごま3.0 g
