２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)90.0 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
