米粉でからっと❢焼きニシン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
米粉でからっと❢焼きニシン南蛮エネルギー204 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ニシン130 g
その他
-
米粉3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.8 g
-
穀物酢8.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
