肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
82
mg
リン
225
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
82
mg
リン
225
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
