鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
