えびとブロッコリーのバジルソテー + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
46
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
498
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
46
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
