さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
