なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
