ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
47
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
47
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
