鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
460
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
