肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 18.8g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
34.5
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
92
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
